Ćwiczenia rozciągające // Szpagat męski

Witajcie Kochani! Jakiś czas temu obiecywałam Wam filmik z ćwiczeniami do szpagatu, które wykonuję dodatkowo w domu. Do pełnej perfekcji jeszcze trochę mi brakuje, ale wierzę w to, że systematyczna praca przyniesie wymarzone efekty : )
Kilka uwag przed ćwiczeniami:
1. Zanim zaczniesz się rozciągać zrób porządną rozgrzewkę. Minimum 10 minut!
2. Nie rób niczego na siłę! Jeśli czujesz, że dane ćwiczenie zdecydowanie przekracza Twoje możliwości nie staraj się go wykonywać za wszelką cenę, ponieważ może to doprowadzić do kontuzji.
3. Ćwiczenia wykonuj bardzo wolno, każde wejście jak i wyjście z ćwiczenia również powinno być powolne.
4. Każdą pozycję staraj się utrzymywać przez minimum 40 sekund, jeśli nie dasz rady to skróć ten czas do 20 sekund, ale za to zwiększ ilość powtórzeń.
5. Każde z ćwiczeń powtórz 5 razy na 2 dwie strony.
6. Rozciąganie proponuję wykonywać co dwa dni, aby nasz organizm mógł się regenerować.
7. Pamiętaj o tym, że rozciąganie to bardzo powolny proces i na wszystko potrzeba czasu : )

POWODZENIA! :*